ダイエット中に停滞期に入ったらどうすればいい？

こんにちは、はるです

ダイエットをして早いペースで体重を落としていると必ず停滞期に入ります。停滞期とは体が生命維持モードに入り、省エネモードに入ることです。このモードに入ると今まで落ちていた体重が全く落ちなくなります

停滞期に入ると「食事制限してても体重が一向に減る気配がない。。。どうしたらいいの？」と悩む人もいると思います

そこで今回はダイエットの停滞期に入ってもやってはいけないこと、停滞期に入ったらどうすればいいかについて、私の経験も交えて説明していきたいと思います

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停滞期に入ったらやってはいけないこと

まず停滞期に入ってやってはいけないことについて説明します。停滞期にやってはいけない１番のことは、さらにダイエット内容を過酷なものにしてしまうことです。私もやってしまったことです。

私の場合、停滞期に入って全然体重が落ちなくなったことに焦り、ファスティングを導入しました。すると今まで落ちなかった体重がみるみるうちに落ちていきます。味を占めた私はファスティングする回数をどんどん増やしていきました

体に良い訳がありません。結果、短期間で体重を落とすことには成功したのですが、食事内容を元に戻した途端リバウンドし元の体重に戻ってしまいました

短期間で体重を落とすことはオススメできません。理想は１月で落とす体重は全体重の5%以内に留めておくこと。それ以上にすると体が生命維持モードに入りやすくなり停滞期に入りやすくなります。本当の理想は停滞期に入らないこと。入った時にどう対処するかです

ダイエット中に停滞期に入ったら選択肢は二つあります

一つずつ見ていきましょう

まずは停滞期が抜けるまで、食事内容も運動内容も変えずに同じ生活を続けることです

この方法のメリットは体重が増える心配がないこと、今まで通りのダイエットを続けていればいいこと、です

デメリットは人によっては停滞期を抜けるまで一月かそれ以上待つ必要があることです

停滞期は待っていれば必ず抜けます。ただし人によってどれくらいかかるか分からないことが問題です。オススメは、一度自分の停滞期がどれくらいなのか確認することです。私の場合は一月とちょっとで停滞期を抜けることができました

ダイエットをしていく上で、停滞期は何度か訪れます。その時に自分の体が停滞期をどれ位で抜けるか知っておくことは非常に大事です。なぜなら「xx日待っていれば停滞期を抜ける」ことがわかっていれば、焦らずにその時を待つことができます

また、停滞期に入ったら一度ダイエットから意識を外すこともオススメします。この時注意するのは食事内容を維持すること、そのためには食事内容がストレスを感じない無理のないレベルにしておくことが大事です

二つ目の方法は「チートデイを設ける」です。チートデイとは１日だけ好きなモノを好きなだけ食べる日を設けることです。これにより体が「栄養が十分入って来ている」、と勘違いして停滞期を抜ける方法です。

この方法のメリットは停滞期を早く抜けることができることです

デメリットはチートデイの次の日に体重が爆増すること、人によってはチートデイが効かないことです

私もチートデイをやったことがあるのですが、チートデイの次の日は体重が一気に3kgほど増えていました。今まで頑張って落とした体重が１日で3kg増える衝撃は正直きついです。

それに加え、増えた3kgを落とすのに躍起になっている間に、停滞期を抜けたのがどうかが分からなくなっていました。なので、自分の体がチートデイで停滞期を抜けることができるのか、実はまだ検証できていません。

今もダイエット中なので、停滞期に入ったら再度チートデイを試してみたいと思います。短期間で停滞期を抜けられるのであればチートデイを活用しない手はありません

ただし、ダイエットし始めの頃に停滞期に入った場合、チートデイを入れるとダイエット前に近い体重に戻ってしまいます。こうなるとダイエットのモチベーションがほぼなくなります。最初の停滞期にチートデイを入れるのは避けましょう

まずは停滞期に入らないような体重の落とし方をするように心がけましょう

それでも停滞期に入った場合、最初の停滞期であれば「停滞期が抜けるのを待つ」ことをオススメします。これにより自分の体がどのくらいで停滞期を抜けることができるのか知ることができます

２、３回目の停滞期の場合は、チートデイを試してみるのも良いでしょう。自分の体がチートデイに合っていれば、停滞期をより早く抜けることができるかもしれません

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